在经历了一个酷热难耐的夏天后，我们迎来了三伏的尾声——末伏，今天是末伏后第二天。
末伏可谓是夏秋季节交替的关键转折点，尽管它仅仅持续 10 天，然而这段时间却至关重要。
8月14日进入末伏，天气变化显著，极易导致人们产生不适之感，特别是中老年人，由于年龄渐长，自身的抵御能力已然减弱，倘若不注重应季的调整，难免会受到影响。
所以在末伏这 10 天的过渡时期，把身体调养好是最为要紧的事，建议大家“末伏忌三样，保证你健健康康的！
一、忌贪凉
末伏时节，骄阳似火，酷热难耐，气温高升，热浪滚滚，人们仿佛置身于一个巨大的蒸笼之中。
在这样的高温环境下，人们往往难以抵挡冰凉之物的诱惑。
空调房里的低温、冷饮的畅快、冷水澡的清凉，似乎成了消暑的“救命稻草”。
然而，过度贪凉却可能给身体带来潜在的危害。
长时间处于低温的空调环境中，容易使寒气侵入人体。
另外，当我们从炎热的户外走进凉爽的空调房时，巨大的温差会让我们的毛孔迅速收缩。
寒气起初可能只是让人感到肌肉酸痛、关节不适，但如果长期积累，就可能导致更严重的问题，如风湿性关节炎等。
尤其是那些长时间在办公室工作的白领们，整日处于空调环境中，关节部位缺乏活动和保暖，更容易受到寒气的侵袭。
而且，空调房内空气流通不畅，细菌和病毒容易滋生，人体免疫力也会随之下降，增加感冒、咳嗽等呼吸道疾病的发生风险。
冷饮更是末伏时人们最喜欢吃的食物之一。
冰镇的饮料、雪糕等，一口下去，瞬间带来透心凉的感觉，可是你想过没有，冰冷的食物进入胃肠道后，会使胃肠道血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道的正常消化功能。
尤其是对于肠胃本身就比较虚弱的人来说，更是雪上加霜。
比如，小孩子的肠胃功能尚未发育完全，若大量食用冷饮，很容易引起肠胃不适，影响营养吸收，甚至可能影响生长发育。
最后，洗冷水澡是很多男同胞爱做的事情。
冷水澡看似能迅速降温，但那只是一时爽。
突然用冷水冲洗，会使已经打开的毛孔迅速关闭，身体里积蓄的热量无法散发，导致体内燥热上火。
同时，冷水刺激还可能引起血管收缩，血压升高，增加心脑血管疾病的发病几率。
对于老年人和患有高血压、心脏病等慢性疾病的人群来说，洗冷水澡更是存在较大的风险。
曾经就有这样的报道，一位患有高血压的老人在伏天冲了冷水澡后，突发脑溢血，最后抢救无效去世了。
由此可见，冲冷水澡很可能变成夺命行为，大家一定要注意，用温水洗澡。
二、忌油腻
末伏期间，人体的新陈代谢相对较快，消化功能也会受到一定影响。
此时，若大量进食油腻的食物，如油炸食品、肥肉等，会给肠胃带来沉重的负担。
油腻食物富含高脂肪和高热量，不易被消化吸收，它们在胃中停留时间较长，容易引起胃胀、胃痛等不适症状。
而且，过多的油脂摄入还会导致血液中的胆固醇和甘油三酯水平升高，增加高血脂、动脉硬化等心血管疾病的风险。
现代人的生活水平提高了，饮食中油腻食物的比例也随之增加，这无疑给健康埋下了隐患。
此外，油腻食物往往会让人产生饱腹感，影响对其他营养丰富的食物的摄入，导致营养不均衡。
在末伏这个需要补充水分和维生素的时期，过度依赖油腻食物会使身体缺乏必要的营养支持，从而影响免疫力和身体的整体健康状况。
特别是年轻人，喜欢吃炸鸡薯条等快餐食品，很少吃新鲜的蔬菜和水果，这样的饮食习惯哼容易导致身体缺乏维生素和矿物质，出现口腔溃疡、皮肤干燥等问题。
所以，末伏记得饮食均衡，别让身体缺了养分。
三、忌熬夜
末伏天白日时间长，夜晚相对较短，但这并不意味着可以肆意熬夜。
熬夜对身体的损害是全身性的，在末伏期间熬夜，带给身体的损害可能会更加明显。
夜间是身体进行自我修复和调整的重要时段，如果经常熬夜，会打乱人体的生物钟，影响各个器官的正常功能。
睡眠不足还会影响神经系统的功能，使人出现记忆力减退、注意力不集中、情绪烦躁等问题。
对于学生和上班族来说，熬夜还会影响学习和工作效率，导致成绩下降或工作失误。
而且，长期的睡眠不足还会影响我们的心情，相信大家都有这样的体验，睡不好觉，第二天情绪就容易低落。
对于上了年纪的人来说，熬夜还会危及生命。
曾经有一位中年男子，在伏天连续熬夜玩游戏，结果突发心脏病，幸亏抢救及时才保住了性命。
可见，熬夜不仅没有任何好处，还会威胁到我们的生命。
人在睡眠不足的情况下，心血管系统也会受到影响，随着年龄的增长，身体各个系统器官也会老化，得不到休息时，它们就会罢工，从而威胁到我们的生命安全。
末伏期间，保持良好的作息，可以让我们更有精力和好状态去应对每天的生活。
而且这段时间天气比较热，中午时分也可以小憩一会，缓解疲劳。
写在最后
为了我们自身健康，顺利度过这个炎热的时段，我们应当牢记这“三忌”。
饮食上，应以清淡、易消化的食物为主，多吃新鲜的蔬菜和水果。
作息上，尽量在晚上 11 点前入睡，保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。
同时，也要注意适度运动。伏天虽然炎热，但选择在清晨或傍晚运动也不错。
最后，也希望每个人都能在末伏时节关爱自己，为身体注入满满的活力，为未来的日子打下坚实的健康基础。
发表评论